LØPEKURS FOR NYBEGYNNERE - ÅPENT PART


Tid


Løpekurs for nybegynnere(ferske løpere) som ønsker å komme i gang med løping og samtidig lære mye på veien. Du trenger hjelp til å komme over dørstokkmila og bli venn med joggeskoene! Du ønsker å kunne løpe et par ganger i uka uten at det kun føles som et ork. 

Fellesøkter på tirsdager.

Tidspunkt: 17.30 – 18.30.

Mål: komme i gang med gågging/jogging/løping, bli kjent med forskjellige typer intervaller og øke kompetansen omkring skadeforbyggende trening og pulssoner. 

I dette kurset får du: • 4 felles teori,- og løpeøkter • Styrkeprogram for å hjelpe deg til å bli en bedre løper, samt holde deg skadefri • 12 ukers løpeprogram med 3 treningsdager. • Teorihefte om løping • Lukket gruppe på Facebook hvor informasjon deles og treningsrelaterte spørsmål blir besvart

Treningene bygges opp etter forskjellige tema:

Økt 1: 

  • Teknikktrening: teori og prakis. 
  • 40/20 sek intervall». Beveg/gågging/jogging deg i 40 sek – pause i 20 sek. Gjennomføres 5 ganger = 1 serie. Gjennomfør 2-3 serier. Total intervalltid/bevegelsestid med pause: 10/15 min.

Økt 2: 

  • Pulstrening.
  • 90/30 sek intervall. 7-8 repetisjoner. Total intervalltid med pause: 14 /16 min. 

Økt 3: 

  • Skadeforebyggende øvelser: teori og praksis. 
  • Pyramideintervall: 1 + 2 + 3 + (4) + 3 + 2 + 1. Pause: 1 min. Total intervalltid med pause: 17/22 min.

Økt 4: 

  • Oppsummering og andre spørsmål (eks. skotøy, pulsklokker, rolige turer osv). 
  • Progressive langintervaller. Komme litt lengre for hvert intervall. 3-4*5 min. Pause: 2 min. Total intervalltid med pause: 19/26 min.

Vi ønsker å bidra med økt kunnskap vedrørende viktigheten av styrketrening, kontinuitet av både løpe- og styrketrening, hvordan øke utholdenhet og kondisjon, løpestil og skotøy. Vi anbefaler at du har din egen pulsklokke, da det er en fin måte å kontrollere treningen på, det er dog ikke et must. 

Instruktøren er dyktige Anders Boye(bildet: i midten). Han har en mastergrad i treningsfysiologi og løpt mesteparten av livet sitt. Han har god erfaring med å formidle både teori og praksis innen løping. 

Ikke-medlemmer: 1099,- Medlemmer av Bedriftsidretten: 999,-

OBS! Vi følger selvfølgelig kommunens restriksjon og utsetter kurset hvis nødvendig.


Kommentarer

Du må logge inn for å poste i veggen.


Andre arrangementer fra Buskerud Bedriftsidrettskrets

Levert av IdrettenOnline