Løpekurs for nybegynnere - Finn løpegleden Sandefj

Løpekurs for nybegynnere - med mål om å finne løpegleden!

Løpekurset er for deg som trenger hjelp til å komme over dørstokkmila og bli venn med joggeskoene! Du ønsker å kunne løpe et par ganger i uka uten at det kun føles som et ork.

Fellesøkter på torsdager: 21, 28 april og 5 , 12 mai 

Tidspunkt: 18.00 - 19.00

I dette kurset får du:

• 4 felles teknikk- og løpeøkter
• Styrkeprogram for å hjelpe deg til å bli en bedre løper, samt holde deg skadefri
• 12 ukers løpeprogram med 3 treningsdager. Sendes ut etter første økta er gjennomført og formen er vurdert.

Vi ønsker å bidra med økt kunnskap vedrørende viktigheten av styrketrening, kontinuitet av både løpe- og styrketrening, hvordan øke utholdenhet og kondisjon, løpestil, bekledning og skotøy. Vi anbefaler at du har din egen pulsklokke, da det er en fin måte å kontrollere treningen på, det er dog ikke(!) et must.

En typisk fellesøkt vil være tredelt. Teknikk- og drilløvelser, intervaller/fartslek også avslutter vi med et par styrkeøvelser.

Maks 12 personer på kurset. Dette for best mulig oppfølging!

Timen holdes av Andrea Engeseth . Andrea er friidrettsutøver og mestrer mange disipliner. Hun har blant annet vunnet 3000 meter hinter under NM i 2020. Andrea er opptatt av å se menneske og skape mestringsfølelse uavhengig nivå.

Mål: komme i gang med gågging/jogging/løping, bli kjent med forskjellige typer intervaller og øke kompetansen omkring skadeforbyggende trening og pulssoner.

-- Økt 1 --

Teori og praksis om Teknikktrening: 40/20 sek intervall. Gågging/jogging i 40 sek – pause i 20 sek. Gjennomføres 5 ganger = 1 serie. Gjennomfør 3 serier. Total intervalltid/bevegelsestid uten pause: 10 min.

-- Økt 2 --

Teori og praksis om Pulstrening. 90/30 sek intervall. 7-8 repetisjoner. Total intervalltid uten pause: 10,5/12 min.

-- Økt 3 --

Teori og praksis om Skadeforebyggende øvelser. Pyramideintervall: 1 + 2 + 3 + (4) + 3 + 2 + 1. Pause: 30 sek - 1 min. Total intervalltid uten pause: 12/16 min.

-- Økt 4 --

Oppsummering og andre spørsmål (eks. skotøy, pulsklokker, gevinsten av rolige(!) turer osv). Progressive langintervaller. Komme litt lengre for hvert intervall. 3-4*5 min. Pause: 2 min. Total intervalltid uten pause: 15/20 min.

Spørsmål? Send mail til pia.grongaard@bedriftsidretten.no.